8 tư thế ngủ hỗ trợ sức khỏe cho nhân viên văn phòng bị đau lưng, đau vai và bệnh xoang

Chúng ta dành khoảng 13 năm cuộc đời để ngủ, và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe. Chất lượng này phụ thuộc vào tư thế ngủ và thói quen trước khi ngủ. Dưới đây là 8 tư thế ngủ giúp cải thiện sức khỏe, đặc biệt cho dân công sở bị đau lưng, đau vai và bệnh xoang:

1. Tư thế cho người đau lưng: Đặt một gối mỏng dưới đầu gối và cuộn khăn mỏng dưới thắt lưng.

2. Tư thế cho người đau vai: Nằm nghiêng về phía vai không đau, cong chân và ôm gối trước ngực. Nếu đau cả hai vai, nằm ngửa và duỗi tay thoải mái.

3. Tư thế cho người viêm xoang: Tư thế đặc biệt không được đề cập, nhưng vị trí nằm giúp giảm áp lực cho mũi có thể cải thiện tình trạng khó chịu.

Bạn nên ngủ với gối cao để tránh nước nhầy từ mũi chảy ra, gây khó chịu. Để giảm đau đầu, nằm ngửa và chặn gối hai bên đầu để hạn chế xoay cổ. Người bị huyết áp cao nên nằm sấp với gối cao khoảng 15cm để giảm huyết áp. Đối với vấn đề tiêu hóa, nằm nghiêng bên trái và kẹp gối giữa hai chân sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nếu bị sái cổ, kê gối mỏng dưới đầu gối, cuộn khăn đặt dưới thắt lưng và cổ để hỗ trợ.

Tư thế ngủ cho người bị ợ nóng: Nằm nghiêng về bên trái giúp giảm cảm giác bỏng rát từ dạ dày lên cổ họng, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Source: https://afamily.vn/8-tu-the-ngu-giup-cai-thien-suc-khoe-cho-dan-cong-so-bi-dau-lung-vai-va-benh-xoang-2020012010181697.chn